نصائح هامة لتجنب ألام الظهر أثناء الحمل

نصائح هامة لتجنب ألام الظهر أثناء الحمل


-تجنب الحامل حمل أشياء ثقيلة .

-وعند رفع أي شيء من الأرض يجب ثني الركبتين.

-لبس أحذية مستوية.

-تجنب الإنحاء.

-الجلوس بوضعية يكون بها الظهر بوضعية مستقيمة.

-الإسترخاء والراحة أغلب الوقت أثناء فترة الحمل.

-السرير يجب أن يكون مريحا وطري وصلب في نفس الوقت.

-هناك بعض التمارين توي عضلات البطن كما تساعد في تقليل وجه الظهر ومنها تمرين تسندي على يديك وعلى الركبتين وضعية الصندوق ثم تقومين بسحب عضلات المعدة ورفع الظهر لأعلى ، ثم إثني جذعك لتتدلى رأسك لأسفل، إستمري في هذه الوضعية لمدة ثواني ثم عودي لوضعية الصندوق وتكرر هذا التمرين عدة مرات.

-القيام بتمارين العناية بالظهرومنها تمارين الماء أو تمارين جماعية.
 

المواضيع المتشابهة

أعلى