نور محمد
محرر
نصائح هامة لتجنب ألام الظهر أثناء الحمل
-تجنب الحامل حمل أشياء ثقيلة .
-وعند رفع أي شيء من الأرض يجب ثني الركبتين.
-لبس أحذية مستوية.
-تجنب الإنحاء.
-الجلوس بوضعية يكون بها الظهر بوضعية مستقيمة.
-الإسترخاء والراحة أغلب الوقت أثناء فترة الحمل.
-السرير يجب أن يكون مريحا وطري وصلب في نفس الوقت.
-هناك بعض التمارين توي عضلات البطن كما تساعد في تقليل وجه الظهر ومنها تمرين تسندي على يديك وعلى الركبتين وضعية الصندوق ثم تقومين بسحب عضلات المعدة ورفع الظهر لأعلى ، ثم إثني جذعك لتتدلى رأسك لأسفل، إستمري في هذه الوضعية لمدة ثواني ثم عودي لوضعية الصندوق وتكرر هذا التمرين عدة مرات.
-القيام بتمارين العناية بالظهرومنها تمارين الماء أو تمارين جماعية.
-تجنب الحامل حمل أشياء ثقيلة .
-وعند رفع أي شيء من الأرض يجب ثني الركبتين.
-لبس أحذية مستوية.
-تجنب الإنحاء.
-الجلوس بوضعية يكون بها الظهر بوضعية مستقيمة.
-الإسترخاء والراحة أغلب الوقت أثناء فترة الحمل.
-السرير يجب أن يكون مريحا وطري وصلب في نفس الوقت.
-هناك بعض التمارين توي عضلات البطن كما تساعد في تقليل وجه الظهر ومنها تمرين تسندي على يديك وعلى الركبتين وضعية الصندوق ثم تقومين بسحب عضلات المعدة ورفع الظهر لأعلى ، ثم إثني جذعك لتتدلى رأسك لأسفل، إستمري في هذه الوضعية لمدة ثواني ثم عودي لوضعية الصندوق وتكرر هذا التمرين عدة مرات.
-القيام بتمارين العناية بالظهرومنها تمارين الماء أو تمارين جماعية.
