نور محمد
محرر
3 طرق لحصول الجسم على فيتامين د
-مكملات غذائية ويوجد نوعين من فيتامين د وهماD2 ,D3 وعادة يفضل D3 ويجب إستشارة الطبيب لتحديد الجرعة ويفضل تناول الماغنيسيوم معها ليساعد على إمتصاصها.
الأشخاص النباتيين الذين لا يتناولون لحوم يفضل إستخدام فيتامين D3.
والأشخاص الذين يعتادون على أكل اللحوم يفضل تناول فيتامين D2.
-الحصول على فيتامين د من الأطعمة مثل الأسماك ومنتجات الألبان والبيض والجبن.
التقليل من شرب الكافيين والشاي والمشروبات الغازية فهو يعيق إمتصاص فيتامين د والكاليسيوم وتجنب أخذ مكملات فيتامين د مباشرة بعد شرب الكافيين.
-الحرص على التعرض يوميا للشمس للحصول على فيتامين د.
ويفضل إستخدام 3 طرق معا للحصول على نتائج جيدة.
-مكملات غذائية ويوجد نوعين من فيتامين د وهماD2 ,D3 وعادة يفضل D3 ويجب إستشارة الطبيب لتحديد الجرعة ويفضل تناول الماغنيسيوم معها ليساعد على إمتصاصها.
الأشخاص النباتيين الذين لا يتناولون لحوم يفضل إستخدام فيتامين D3.
والأشخاص الذين يعتادون على أكل اللحوم يفضل تناول فيتامين D2.
-الحصول على فيتامين د من الأطعمة مثل الأسماك ومنتجات الألبان والبيض والجبن.
التقليل من شرب الكافيين والشاي والمشروبات الغازية فهو يعيق إمتصاص فيتامين د والكاليسيوم وتجنب أخذ مكملات فيتامين د مباشرة بعد شرب الكافيين.
-الحرص على التعرض يوميا للشمس للحصول على فيتامين د.
ويفضل إستخدام 3 طرق معا للحصول على نتائج جيدة.
