نور محمد
محرر
8 نصائح للتخلص من آلام الظهر الناتج عن سبب غير مرضي
1- يجب أن يكون السرير مريحا و أن تكون الوسادة طبية ومريحة للرقبة.
2- مساج للظهر والتدليك يساعد في التخلص من الآلام.
3- إنقاص الوزن وإتباع نظام غذائي سليم مثل الفواكه والخضروات والإبتعاد عن الأغذية الغنية بالدهون والتقليل من اللحوم الحمراء.
4- ممارسة الرياضة بإنتظام .
5- يجب الإسترخاء والراحة بعد أي مجهود وعدم إجهاد نفسك لأن الإرهاق يؤثر على الظهر .
6- عمل تحاليل ومتابعتها مع طبيبك المختص لمعرفة مايحتاجه جسمك من معادن وفيتامينات.
7- تناول الأموميجا 3 الموجود في الأسماك فهو يوسع الشرايين ويعمل على تحسين الدورة الدموية فنتفادى أي إلتهابات.
8- تجنب الحركة الغير صحيحة لظهرك فعند رفع أي شيء ثقيل يجب رفعه بطريقة صحيحة وعند توضيب السرير يجب أن يكون الظهر بطريقة مستقيمة وغير متني.
1- يجب أن يكون السرير مريحا و أن تكون الوسادة طبية ومريحة للرقبة.
2- مساج للظهر والتدليك يساعد في التخلص من الآلام.
3- إنقاص الوزن وإتباع نظام غذائي سليم مثل الفواكه والخضروات والإبتعاد عن الأغذية الغنية بالدهون والتقليل من اللحوم الحمراء.
4- ممارسة الرياضة بإنتظام .
5- يجب الإسترخاء والراحة بعد أي مجهود وعدم إجهاد نفسك لأن الإرهاق يؤثر على الظهر .
6- عمل تحاليل ومتابعتها مع طبيبك المختص لمعرفة مايحتاجه جسمك من معادن وفيتامينات.
7- تناول الأموميجا 3 الموجود في الأسماك فهو يوسع الشرايين ويعمل على تحسين الدورة الدموية فنتفادى أي إلتهابات.
8- تجنب الحركة الغير صحيحة لظهرك فعند رفع أي شيء ثقيل يجب رفعه بطريقة صحيحة وعند توضيب السرير يجب أن يكون الظهر بطريقة مستقيمة وغير متني.
