نور محمد
محرر
عشر نصائح تحميك من مخاطرأمراض القلب
يعد أمراض القلب من الامراض القاتلة وتزيد فيها عدد الوفيات وهذه النصائح هي تعديل نظام حياتك ليكون صحي لك فيحميك من أمراض القلب .
النصائح العشر هي :
1- الإنتظام على الرياضة الخفيفة حوالي ساعتين أسبوعيا:
كالمشي السريع وذلك للحفاظ على سلامة قلبك .
2- الحفاظ على وزنك :
تجنب الزيادة في الوزن وخصوصا حول الخصر,فيجب إتباع نظام غذائي سليم للحفاظ على الوزن.
3-اتباع نظام غذاء صحي سليم:
فيكون الإعتماد الأكبر في نظام غذائك علىالفواكه والخضروات الطازجة .
الفواكه تعطيك ما تحتاجه من سكريات ولكن بطريقة صحية وأيضا تحتوي الفواكخ والخضروات على نسبة عالية من الألياف وبالتالي التحكم في مستوى السكر في الدم وأيضا تحتوي على مواد مضادة للأكسدة (المفيدة لمرضى أنيميا الفول) .
4-الفحص الدوري لمستوى السكر في الدم :
خصوصا للحوامل وكبار السن لأنه معرضين للإصابة بمرض السكر.
5- الفحص الدوري لضغط الدم :
لأنه إذا كان ضغطك أكثر من 80/120 فأنت معرض للإصابة بأمراض القلب أكثر من الإنسان الطبيعي كما أنك ممكن أن تصاب بإرتفاع في ضغط الدم دون الشعور بأعراض لذلك فيجب متابعته دائما.
6- التقليل أو الإمتناع عن شرب المياه الغازية :
زجاجة المياه الغازية الواحدة تحتوي ما يقارب تسع ملاعق من السكر، وجسم الإنسان يحتاج إلى 6 معالق فقط من السكريوميا لذلك فزجاجة المياه الغازية تحتوي على أكثر من الإحتياج اليومي للشخص .أي اكثر بكثير من احتياجك اليومي.
7- التخلص من التوتر والاجهاد:
الإجهاد يمكن أن يرفع ضغط الدم ويسبب تلف جدران الشرايين ،لذلك من الأفضل أخذ قسط من الراحة بعد أي مجهود والإسترخاء .
8-الاهتمام بالمأكولات البحرية :
نظامك الغذائي يجب أن يحتوي على السمك وزيت الزيتون. وكذالك المكسرات بأنواعها مثل الكاجو والبندق لأنها مليئة أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ثبتت فعاليتها في تقليل مخاطر الاصابة بأمراض القلب.
9-الحد من تناول المأكولات السريعة :
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون المأكولات السريعة بانتظام فهم أكثر عرضة لأمراض الضغط والقلب وتصالب الشرايين .
10-الإقلاع عن التدخين :
هناك علاقة قوية بين السجائر وأمراض القلب حتى التدخين السلبي (أي تنفس دخان السجائر بدون قصد) فهناك دراسة حديثة قامت بها الجمعية الأمريكية لأمراض القلب أثبتت أن المدخنين السلبيين أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بما يعادل 30% أكثر من الشخص الطبيعي.
وإن إتبعت هذه الإرشادات ستكون أقل عرضة لأمراض القلب وتحمي نفسك من مخاطر كثيرة.
يعد أمراض القلب من الامراض القاتلة وتزيد فيها عدد الوفيات وهذه النصائح هي تعديل نظام حياتك ليكون صحي لك فيحميك من أمراض القلب .
النصائح العشر هي :
1- الإنتظام على الرياضة الخفيفة حوالي ساعتين أسبوعيا:
كالمشي السريع وذلك للحفاظ على سلامة قلبك .
2- الحفاظ على وزنك :
تجنب الزيادة في الوزن وخصوصا حول الخصر,فيجب إتباع نظام غذائي سليم للحفاظ على الوزن.
3-اتباع نظام غذاء صحي سليم:
فيكون الإعتماد الأكبر في نظام غذائك علىالفواكه والخضروات الطازجة .
الفواكه تعطيك ما تحتاجه من سكريات ولكن بطريقة صحية وأيضا تحتوي الفواكخ والخضروات على نسبة عالية من الألياف وبالتالي التحكم في مستوى السكر في الدم وأيضا تحتوي على مواد مضادة للأكسدة (المفيدة لمرضى أنيميا الفول) .
4-الفحص الدوري لمستوى السكر في الدم :
خصوصا للحوامل وكبار السن لأنه معرضين للإصابة بمرض السكر.
5- الفحص الدوري لضغط الدم :
لأنه إذا كان ضغطك أكثر من 80/120 فأنت معرض للإصابة بأمراض القلب أكثر من الإنسان الطبيعي كما أنك ممكن أن تصاب بإرتفاع في ضغط الدم دون الشعور بأعراض لذلك فيجب متابعته دائما.
6- التقليل أو الإمتناع عن شرب المياه الغازية :
زجاجة المياه الغازية الواحدة تحتوي ما يقارب تسع ملاعق من السكر، وجسم الإنسان يحتاج إلى 6 معالق فقط من السكريوميا لذلك فزجاجة المياه الغازية تحتوي على أكثر من الإحتياج اليومي للشخص .أي اكثر بكثير من احتياجك اليومي.
7- التخلص من التوتر والاجهاد:
الإجهاد يمكن أن يرفع ضغط الدم ويسبب تلف جدران الشرايين ،لذلك من الأفضل أخذ قسط من الراحة بعد أي مجهود والإسترخاء .
8-الاهتمام بالمأكولات البحرية :
نظامك الغذائي يجب أن يحتوي على السمك وزيت الزيتون. وكذالك المكسرات بأنواعها مثل الكاجو والبندق لأنها مليئة أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ثبتت فعاليتها في تقليل مخاطر الاصابة بأمراض القلب.
9-الحد من تناول المأكولات السريعة :
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون المأكولات السريعة بانتظام فهم أكثر عرضة لأمراض الضغط والقلب وتصالب الشرايين .
10-الإقلاع عن التدخين :
هناك علاقة قوية بين السجائر وأمراض القلب حتى التدخين السلبي (أي تنفس دخان السجائر بدون قصد) فهناك دراسة حديثة قامت بها الجمعية الأمريكية لأمراض القلب أثبتت أن المدخنين السلبيين أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بما يعادل 30% أكثر من الشخص الطبيعي.
وإن إتبعت هذه الإرشادات ستكون أقل عرضة لأمراض القلب وتحمي نفسك من مخاطر كثيرة.
