نور محمد
محرر
نصائح مهمة لمرضى خشونة الركبة
1- عدم الوقوف لفترات طويلة متواصلة أو صعو السلم ونزوله عدة مرات لأنه يزيد من ألام المفصل.
2- تجنب قيادة الدراجات لأنه تزيد من إحتكاك المفصل.
3- عدم تربيع أو قرفصة الساق عند الجلوس.
4- ممارسة رياضة المشي مهمة لتحسين الدورة الدموية للغضاريف والأنسجة المحيطة بالركبة.
5- يفضل الإستناد على العصا أثناء المشي لتخفيف الحمل على الركبة.
6- إنقاص الوزن وإتباع نظام صحي سليم.
7- القيام بعلاج طبيعي للعضلة الرباعية لتقويتها :
عن طريق:
الجلوس على كرسي ثم قم بدمد ساقك بطريقة مستقيمة لمدة عشر ثواني ثم أنزلها على الأرض.
أو تقوم ببرم فوطة وضعها أسفل الركبة و أضغط عليها بركبتك ثم أفردها وكررها كذا مرة.
أي قم بإنقباض وإتخاء للعضلة الرباعية.
1- عدم الوقوف لفترات طويلة متواصلة أو صعو السلم ونزوله عدة مرات لأنه يزيد من ألام المفصل.
2- تجنب قيادة الدراجات لأنه تزيد من إحتكاك المفصل.
3- عدم تربيع أو قرفصة الساق عند الجلوس.
4- ممارسة رياضة المشي مهمة لتحسين الدورة الدموية للغضاريف والأنسجة المحيطة بالركبة.
5- يفضل الإستناد على العصا أثناء المشي لتخفيف الحمل على الركبة.
6- إنقاص الوزن وإتباع نظام صحي سليم.
7- القيام بعلاج طبيعي للعضلة الرباعية لتقويتها :
عن طريق:
الجلوس على كرسي ثم قم بدمد ساقك بطريقة مستقيمة لمدة عشر ثواني ثم أنزلها على الأرض.
أو تقوم ببرم فوطة وضعها أسفل الركبة و أضغط عليها بركبتك ثم أفردها وكررها كذا مرة.
أي قم بإنقباض وإتخاء للعضلة الرباعية.
