نور محمد
محرر
النظام الغذائي السليم للمرأة الحامل
فالمرأة الحامل تحتاج الكثير من العناصر اللازمة لتقويتها ومفيدة أيضا لنمو الجنين ومنها:
1- النشويات: مثل الخبز و البطاطس والأرز وغيرها فهي تعطي الجسم الطاقة اللازمة له.
2- تناول الأغذية والخضراوات الطازجة:
- هذه الأغذية غنية بالألياف التي تحتاجها المرأة الحامل لتسهيل عملية الهضم وتقليل إمساك الحمل.
- وغنية أيضا بالمعادن والفيتامينات المفيدة لصحة الأم والجنين .
- الحمضيات مثل (البرتقال والليمون ) بالإضافة للخضراوات مثل الطماطم والبروكلي يعتبر مصدر جيد لفيتامين cالذي تحتاجه المرأة الحامل لإمتصاص الحديد.
3- البروتينات : (كاللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات)
- فهو غني بالحديد اللازم للمرأة الحامل.
- تحتوي الأسماك على فيتامين د المهم للمرأة الحامل لذلك يجب أن تتناوله مرة على الأقل أسبوعيا.
- تقليل نسبة الدهون المشبعة أثناء عملية الطهي بلإضافة إلى إزالة جلد الفراخ أو أي دهن قبل الطهي لأن الدهون تسبب عسر هضم.
4-الحليب وغيره من منتجات الألبان:
- يُفضل إستخدام الحليب منزوع الدسم .
- فهوغني بالكالسيوم ومواد غذائية اخرى التي تعمل على تقوية عظام الأم وعدم تعرضها لهشاشة العظام أثناء الحمل وأيضا تساعد في نمو الجنين وتكوين الأسنان والعظام.
التحذيرات والإحتياطات:
1- الغسيل الجيد للخضروات والفواكه قبل الأكل .
2- يجب الإهتمام بطهي الطعام (اللحوم والدواجن) جيداً (Well done)وتجنب الأكل الني أو الغير مكتمل الطهي لتجنب الإصابة بفيروسات خطيرة.
3- تجنب شرب اللبن غير معلوم المصدر،ويفضل اللبن المبستر والمعلب.
4- البيض يجب أن يكون مكتمل الطهي وليس نصف مطهي وأيضا المأكولات المحتوية على بيض لأن البيض الغير مكتمل الطهو قد يعرض الأم للإصابة بفيروس السالمونيلا.
5- عدم الإفراط في تناول المأكولات مثل أسماك التونة والسلمون فقد تضر الجهاز العصبي للجنين لإحتوائها الزئبق بكميات تضر الجهاز العصبي للجنين وأيضا بالنسبة للام المرضعة.
6- تجنب تناول كبدة الحيوانات لإحتوائها على نسبة عالية من فيتامين أ (Vitamin A) وهو ما قد يضر الجنين، وأيضا بالنسبة لزيت السمك وأي أكل يحتوي على هذا الفيتامين بنسبة عالية.
7- عدم الإفراط في تناول تناول السكريات والمشروبات الغازية .
8- الحرص في تناول الأغذية التي تحتوي على دهون كثيرة لتجنب السمنة وعسر الهضم.
9 – تجنب تناول الفول السوداني أو مشتقاته أثناء الحمل إذا كان لديك أو لدى الأب نوع من أنواع الحساسية كالربو والإكزيما.
فالمرأة الحامل تحتاج الكثير من العناصر اللازمة لتقويتها ومفيدة أيضا لنمو الجنين ومنها:
1- النشويات: مثل الخبز و البطاطس والأرز وغيرها فهي تعطي الجسم الطاقة اللازمة له.
2- تناول الأغذية والخضراوات الطازجة:
- هذه الأغذية غنية بالألياف التي تحتاجها المرأة الحامل لتسهيل عملية الهضم وتقليل إمساك الحمل.
- وغنية أيضا بالمعادن والفيتامينات المفيدة لصحة الأم والجنين .
- الحمضيات مثل (البرتقال والليمون ) بالإضافة للخضراوات مثل الطماطم والبروكلي يعتبر مصدر جيد لفيتامين cالذي تحتاجه المرأة الحامل لإمتصاص الحديد.
3- البروتينات : (كاللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات)
- فهو غني بالحديد اللازم للمرأة الحامل.
- تحتوي الأسماك على فيتامين د المهم للمرأة الحامل لذلك يجب أن تتناوله مرة على الأقل أسبوعيا.
- تقليل نسبة الدهون المشبعة أثناء عملية الطهي بلإضافة إلى إزالة جلد الفراخ أو أي دهن قبل الطهي لأن الدهون تسبب عسر هضم.
4-الحليب وغيره من منتجات الألبان:
- يُفضل إستخدام الحليب منزوع الدسم .
- فهوغني بالكالسيوم ومواد غذائية اخرى التي تعمل على تقوية عظام الأم وعدم تعرضها لهشاشة العظام أثناء الحمل وأيضا تساعد في نمو الجنين وتكوين الأسنان والعظام.
التحذيرات والإحتياطات:
1- الغسيل الجيد للخضروات والفواكه قبل الأكل .
2- يجب الإهتمام بطهي الطعام (اللحوم والدواجن) جيداً (Well done)وتجنب الأكل الني أو الغير مكتمل الطهي لتجنب الإصابة بفيروسات خطيرة.
3- تجنب شرب اللبن غير معلوم المصدر،ويفضل اللبن المبستر والمعلب.
4- البيض يجب أن يكون مكتمل الطهي وليس نصف مطهي وأيضا المأكولات المحتوية على بيض لأن البيض الغير مكتمل الطهو قد يعرض الأم للإصابة بفيروس السالمونيلا.
5- عدم الإفراط في تناول المأكولات مثل أسماك التونة والسلمون فقد تضر الجهاز العصبي للجنين لإحتوائها الزئبق بكميات تضر الجهاز العصبي للجنين وأيضا بالنسبة للام المرضعة.
6- تجنب تناول كبدة الحيوانات لإحتوائها على نسبة عالية من فيتامين أ (Vitamin A) وهو ما قد يضر الجنين، وأيضا بالنسبة لزيت السمك وأي أكل يحتوي على هذا الفيتامين بنسبة عالية.
7- عدم الإفراط في تناول تناول السكريات والمشروبات الغازية .
8- الحرص في تناول الأغذية التي تحتوي على دهون كثيرة لتجنب السمنة وعسر الهضم.
9 – تجنب تناول الفول السوداني أو مشتقاته أثناء الحمل إذا كان لديك أو لدى الأب نوع من أنواع الحساسية كالربو والإكزيما.
