نور محمد
محرر
النظام الغذائي الصحي الذي يجب على المرأة الحامل إتباعه
يعتقد الكثير أن المرأة الحامل عليها أن تأكل لحوم كثيرة حتى تحصل على البروتين ،مع أنه يمكن للمرأة الحامل الحصول على البروتين من البقوليات كالفول و العدس والبيض والجبن .
كما أن جسم المرأة الحامل يحتاج للحصول على أوميجا 3 و البروتين والكاليسيوم و ب 12 B12)) بالإضافة إلى مكملات غذائية أخرى.
1-أوميجا s 3
يتم الحصول عليه من الأسماك وبذور الكتان،فهو يعمل على تطور وظائف المخ فراط حتى لا يسبب فرط حركة عند الطفل.
2- B12
يكون موجود في اللبن وصفار البيض وحبوب الصويا فهو مهم جدا لإنتاج الأنسجة وخلايا الطفل السليمة وأيضا مفيد في الرضاعة الطبيعية.
3- البروتين
لا يوجد البروتين في اللحوم فقط بل يمكن الحصول عليه من البقوليات كالفول والعدس وأيضا الجبن والألبان والأرز البني .
4- الكاليسيوم
على الأقل يجب أن تتناول 4 وجبات من الكاليسيوم وتحصل عليه الالبان والجبن والسبانخ والقرنبيط.
5- المواد المضادة للأكسدة
تحصل عليها المرأة الحامل من الخضروات والفواكه فهي مهمة لحماية الأم والطفل.
يعتقد الكثير أن المرأة الحامل عليها أن تأكل لحوم كثيرة حتى تحصل على البروتين ،مع أنه يمكن للمرأة الحامل الحصول على البروتين من البقوليات كالفول و العدس والبيض والجبن .
كما أن جسم المرأة الحامل يحتاج للحصول على أوميجا 3 و البروتين والكاليسيوم و ب 12 B12)) بالإضافة إلى مكملات غذائية أخرى.
1-أوميجا s 3
يتم الحصول عليه من الأسماك وبذور الكتان،فهو يعمل على تطور وظائف المخ فراط حتى لا يسبب فرط حركة عند الطفل.
2- B12
يكون موجود في اللبن وصفار البيض وحبوب الصويا فهو مهم جدا لإنتاج الأنسجة وخلايا الطفل السليمة وأيضا مفيد في الرضاعة الطبيعية.
3- البروتين
لا يوجد البروتين في اللحوم فقط بل يمكن الحصول عليه من البقوليات كالفول والعدس وأيضا الجبن والألبان والأرز البني .
4- الكاليسيوم
على الأقل يجب أن تتناول 4 وجبات من الكاليسيوم وتحصل عليه الالبان والجبن والسبانخ والقرنبيط.
5- المواد المضادة للأكسدة
تحصل عليها المرأة الحامل من الخضروات والفواكه فهي مهمة لحماية الأم والطفل.
